EJERCICIO DESDE TU OFICINA

Aunque no lo creas puedes ejercitarte en cualquier lugar, no sólo en el gimnasio, ¿Qué te parece en la oficina? Así es, en la silla de tu oficina puedes realizar ejercicios para mantenerte activo, con energía y saludable. Si no tienes tiempo de hacer una rutina de ejercicios porque tu trabajo consume todo tu día, te recomendamos seguir estos prácticos y sencillos consejos.

Antes de realizar esta rutina te recomendamos hacer un breve calentamiento basado en estiramientos.

11.       Inhalar y mantener contraídos los músculos del abdomen por 10 segundos y luego relajarlos te ayudará a trabajar el abdomen ¡desde tu silla! (de 5 a 10 veces por día).

12.     Sentado a la mitad de la silla con la espalda recta estira una pierna completamente, de tal forma que quede paralela al piso. Mantén la posición de 10 a 15 segundos y cambia de pierna. Repite de 3 a 4 veces e incrementa los segundos y las repeticiones conforme vayas mejorando.

13.       Sentado al borde de la silla coloca tus manos sobre el descansa brazos. Separa tu cadera de la silla y haz flexiones con los brazos. Tu espalda debe quedar derecha y tus piernas deben hacer un ángulo de 90 grados. Realiza este ejercicio de 10 a 12 repeticiones e incrementa las repeticiones conforme vayas mejorando. 

14.       Sentado con la espalda recta, toma una mancuerna o una botella de agua de 1 litro y sostenla con ambos brazos estirados a la altura de los hombros. Mantén tus brazos estirados por los segundos que puedas, descansa y repite 3 a 4 veces. También puedes hacer este ejercicio cambiando de brazo.

15.       Sentado hasta el fondo de la silla con la espalda recta y con los pies plantados en el piso,  inhala y gira el tronco hacia la izquierda, manteniendo cuello y hombros relajados. Exhala y gira lentamente hacia la derecha. Debes girar hasta donde te resulte cómodo. Mantén la posición durante  el tiempo de inhalar y exhalar.

6.     Utilizando el escritorio puedes realizar unas buenas flexiones, coloca ambas manos en la orilla de éste, toma la posición. Puedes realizar de 10 a 12 repeticiones e ir aumentando.

Estos tips los puedes llevar a cabo en compañía de un compañero, así te resultará mucho más sencillo cumplirlos.

Recuerda una sana alimentación es el complemento perfecto para esta rutina.