Oficina Verde

¿Sabías que las plantas en tu oficina pueden ayudar a mejorar tu desempeño laboral? A continuación te mostramos los beneficios que te dan.

Entre los principales beneficios encontramos que las plantas ayudan a limpiar el aire. Según un estudio de la NASA las plantas además de mejorar la calidad de éste también ayudan a eliminar compuestos orgánicos hasta en un 20% (polvo) y el CO2 producido por las computadoras.

Sobre todo en lugares cerrados y con suelos duros las plantas pueden bloquear y absorber cierta cantidad de ondas de sonido dependiendo de su follaje lo que genera un espacio en equilibrio. Absorben la electricidad magnética que comúnmente genera dolores  de cabeza, cansancio y tensión. 

  

El color verde de las plantas tiene un efecto relajante, así que en la producción laboral intervienen de manera increíble ya que generan una reducción de estrés  en el personal, aumento en la producción, mayor concentración, bajas por enfermedad, etc. Según un estudio publicado en el “Journal of Environmental Horticulture” (Diario de la Horticultura Ambiental).

Además de ser un complemento decorativo muy bueno para toda habitación, agregan belleza y energía positiva.

EJERCICIO DESDE TU OFICINA

Aunque no lo creas puedes ejercitarte en cualquier lugar, no sólo en el gimnasio, ¿Qué te parece en la oficina? Así es, en la silla de tu oficina puedes realizar ejercicios para mantenerte activo, con energía y saludable. Si no tienes tiempo de hacer una rutina de ejercicios porque tu trabajo consume todo tu día, te recomendamos seguir estos prácticos y sencillos consejos.

Antes de realizar esta rutina te recomendamos hacer un breve calentamiento basado en estiramientos.

11.       Inhalar y mantener contraídos los músculos del abdomen por 10 segundos y luego relajarlos te ayudará a trabajar el abdomen ¡desde tu silla! (de 5 a 10 veces por día).

12.     Sentado a la mitad de la silla con la espalda recta estira una pierna completamente, de tal forma que quede paralela al piso. Mantén la posición de 10 a 15 segundos y cambia de pierna. Repite de 3 a 4 veces e incrementa los segundos y las repeticiones conforme vayas mejorando.

13.       Sentado al borde de la silla coloca tus manos sobre el descansa brazos. Separa tu cadera de la silla y haz flexiones con los brazos. Tu espalda debe quedar derecha y tus piernas deben hacer un ángulo de 90 grados. Realiza este ejercicio de 10 a 12 repeticiones e incrementa las repeticiones conforme vayas mejorando. 

14.       Sentado con la espalda recta, toma una mancuerna o una botella de agua de 1 litro y sostenla con ambos brazos estirados a la altura de los hombros. Mantén tus brazos estirados por los segundos que puedas, descansa y repite 3 a 4 veces. También puedes hacer este ejercicio cambiando de brazo.

15.       Sentado hasta el fondo de la silla con la espalda recta y con los pies plantados en el piso,  inhala y gira el tronco hacia la izquierda, manteniendo cuello y hombros relajados. Exhala y gira lentamente hacia la derecha. Debes girar hasta donde te resulte cómodo. Mantén la posición durante  el tiempo de inhalar y exhalar.

6.     Utilizando el escritorio puedes realizar unas buenas flexiones, coloca ambas manos en la orilla de éste, toma la posición. Puedes realizar de 10 a 12 repeticiones e ir aumentando.

Estos tips los puedes llevar a cabo en compañía de un compañero, así te resultará mucho más sencillo cumplirlos.

Recuerda una sana alimentación es el complemento perfecto para esta rutina.

6 Consejos para mantenerte con energía en la oficina.

Estar en la oficina sentados todo el día causa un gran desgaste al cuerpo, además no siempre nos permitimos comer sanamente por los tiempos que debemos cumplir en la empresa; también el estar frente al monitor todo el día nos quita energía y al salir de nuestro trabajo no nos quedan ganas de ir al gimnasio o realizar alguna actividad física.

Es por esto que a continuación te mostraremos algunos tips que te pueden servir para mantenerte saludable incluso dentro de la oficina.

11.       DESAYUNA BIEN - Al ser la comida más importante del día es importante incluir leche, yoghurt, cereales, fruta, etc. esto te ayudará a mantenerte con mucha energía en el transcurso de la mañana. Ten en consideración que debes tener cinco comidas a lo largo del día. 

12.       CAMINA AL TRABAJO - esto te ayudará a mantener un corazón sano. Si tomas el camión intenta bajarte una o dos cuadras antes para tener un poco de actividad física antes de entrar a la oficina.

13.       CUALQUIER PRETEXTO ES BUENO - Estando en la oficina trata de estar activo lo más que puedas. Comienza por hacer un pequeño y breve calentamiento de 5 minutos, estirándote, relajando el cuello con movimientos circulares al igual que los hombros. Después puedes realizar pequeñas actividades como ir por copias, ir al escritorio de un compañero a aclarar dudas, ir a realizar el trámite o encargo que nadie quiere hacer o simplemente llenar tu botella de agua. Aunque no lo creas estas pequeñas actividades mantendrán tu cuerpo activo.

14.       DESPÉJATE EN LA COMIDA- La comida es uno de los momentos clave para toda persona que está todo el día en la oficina, ya que es que es cuando consumimos una mayor cantidad de alimentos que nos ayudarán a terminar el día con mucha energía. Toma tu tiempo de comida y, si es posible, sal de la oficina para respirar “otro aire”.

15.       CONSUME AZÚCARES NATURALES - Al medio día y en la tarde, puedes evitar sentirte cansado comiendo alguna fruta, barra nutritiva, chocolate, algo que no sea muy pesado, ya que estos alimentos contienen la cantidad de azúcar ideal que te dará energía para rendir al 100 en tu trabajo.

16.       USA LAS ESCALERAS EN LUGAR DEL ASCENSOR - si son muchos pisos sube o baja tres o cuatro plantas caminado, después toma el ascensor.